Biyolojik Saat Spor Performansını Doğrudan Etkiliyor
Afyon Kocatepe Üniversitesi'nden bir araştırma, spor performansını artırmada biyolojik saatin ve kronotiplerin kritik bir rol oynadığını ortaya koydu. Araştırma Görevlisi Hilal Ertürk Yaşar'ın da yer aldığı çalışma, kişinin doğal uyku
- uyanıklık döngüsüne uygun antrenman yapmasının verimliliği önemli ölçüde artırdığını gösterdi.
- Kişinin kronotipini belirlemesi,
- Günlük enerji döngüsünü gözlemlemesi,
- Antrenman zamanlarını biyolojik ritime uygun şekilde planlaması.
Kronotipler ve Antrenman Verimi
Çalışma, insanların "sabah insanı", "gece kuşu" veya "ara tip" gibi farklı kronotiplere sahip olduğunu ve bu özelliklerin fiziksel performans üzerinde doğrudan etkili olduğunu vurguluyor. Doğru zamanda yapılan antrenman ile daha iyi sonuçlar alınabileceği belirtiliyor. Bireylerin en yüksek enerji seviyelerine ulaştıkları zaman dilimlerinde egzersiz yapmaları öneriliyor.
Biyolojik Ritim ve Fiziksel Kapasite
Araştırmacılar, vücut ısısı, hormon seviyeleri ve metabolizma hızı gibi faktörlerin gün içinde değiştiğini ve bu değişimlerin spor performansına yansıdığını ifade ediyor. Günün belirli saatlerinde koordinasyon, kuvvet ve dayanıklılık gibi parametrelerde artış gözlemlenebiliyor.
Kişiye Özel Antrenman Programının Önemi
Elde edilen bulgular, tek tip antrenman programları yerine kişiye özel programların daha etkili olacağına işaret ediyor. Antrenman verimliliğini artırmak isteyen bireyler ve antrenörler için şu öneriler sunuluyor:
Bu yaklaşım, hem amatör hem de profesyonel sporcularda daha iyi antrenman sonuçları ve daha hızlı ilerleme sağlayabilir.
Yorumlar
Yorum Yap